David Sinclair's 2024 REVISED Protokol Suplemen Umur Panjang

Saat Anda mempelajarinyaumur panjang dan optimalisasi kesehatan, tetap mendapat informasi tentang penelitian dan pembaruan terkini dari para ahli terkemuka sangatlah penting. Saya baru-baru ini menyempurnakan rejimen suplemen saya berdasarkan temuan ilmiah terkini dan eksperimen yang sedang berlangsung.

Dalam perjalanan menuju kehidupan yang lebih sehat dan vital ini, saya memutuskan untuk menyesuaikan asupan senyawa tertentu dan memperkenalkan senyawa baru yang menjanjikan. Dalam berbagi modifikasi ini, saya bertujuan untuk memberikan wawasan yang mungkin penting bagi protokol kesehatan Anda.

Menjelajahi dunia suplemen yang kompleks dapat menjadi hal yang menakutkan, dan membuat keputusan yang tepat sangatlah penting. Untuk itu, saya telah menyesuaikan rutinitas saya, yang melibatkan zat-zat yang dipilih dengan cermat karena potensi sifat senolitiknya dan manfaatnya bagi energi seluler.

Penyesuaian ini merupakan bukti komitmen saya untuk menerapkan kemajuan ilmiah pada strategi umur panjang yang praktis. Saya harap wawasan ini akan bermanfaat saat Anda menyusun program kesehatan Anda.

Poin Penting

• Modifikasi terbaru telah dilakukan pada rutinitas suplemen, dengan fokus pada kesehatan seluler dan umur panjang.
• Penelitian dan bukti pribadi yang sedang berlangsung memainkan peran penting dalam menyesuaikan asupan suplemen.
• Pemberian pembaruan ini bertujuan untuk membantu orang lain dalam mengoptimalkan protokol kesehatannya.

Wawasan tentang Penyesuaian Terbaru Dr. David Sinclair pada Regimen Suplemen Pribadinya

• fisetin:Tahun ini, saya terus bergabungfisetinke dalam rutinitas harianku. Berdasarkan penelitian pendahuluan yang menunjukkan potensinya dalam memberantas sel-sel tua, yang umumnya dikenal sebagai “sel zombie”, saya mengonsumsi antara 500 dan 1.000 miligram setiap hari. Keputusan saya untuk memprioritaskan fisetin berasal dari efek menjanjikan yang diamati pada tikus dan beberapa data awal manusia.
• kuersetin:Anda mungkin telah memperhatikan bahwa saya belum membahas quercetin, suplemen yang biasa saya konsumsi bersama fisetin. Alasan spesifik perubahan rejimen saya ini tidak dijelaskan secara rinci. Namun, Anda mungkin ingat dari laporan coting saya bahwa suplementasi quercetin yang berlebihan dapat berdampak negatif pada jalur yang berhubungan dengan umur panjang. Oleh karena itu, Anda harus mendekati asupan quercetin dengan hati-hati jika Anda berusia di bawah 60 tahun.
• Asam Alfa Lipoat:Asam alfa lipoat adalah salah satu suplemen paling awal yang saya coba, sejak penelitian doktoral saya. Meskipun dosis pasti saya belum dibagikan secara eksplisit, rekomendasi standar biasanya menyarankan sekitar 300 miligram setiap hari. Ini paling baik diminum saat perut kosong untuk penyerapan optimal.
• Spermidin:Tambahan terbaru lainnya adalahspermidine.Awalnya saya menyebutkan mengonsumsi satu gram tetapi kemudian mengklarifikasi bahwa jumlah aktif dalam kapsul adalah 1 hingga 2 miligram. Termasuk ini dalam rutinitas pagi saya, spermidine terkenal dapat memperpanjang umur berbagai organisme dan berpotensi menstabilkan epigenom.

Selain itu, Anda dapat mencapai tingkat spermidine yang memadai melalui sumber makanan. Meski tidak termasuk dalam penelitian ini, makanan seperti jamur, kacang hijau, dan brokoli kaya akan spermidine; bibit gandum dianggap memiliki kandungan tertinggi.

• Nikotinamida Mononukleotida(NMN):Teguh dalam rutinitas saya, saya mengonsumsi satu gram NMN setiap pagi dengan air. Dosis ini selaras dengan ritme alami tubuh saya, meningkatkan kadar NAD+ di siang hari sekaligus menghindari gangguan pada pola tidur malam saya.
• Resveratrol:Sejak tahun 2004, saya secara konsisten mengonsumsi satu gram resveratrol setiap hari, dicampur ke dalam yogurt buatan saya setiap pagi. Dosis ini tetap tidak berubah dan merupakan bagian integral dari rutinitas suplemen saya.

Penyesuaian Penggunaan Suplemen Saya

Memikirkan Kembali Senyawa Senolitik

Baru-baru ini, dalam mengembangkan pola makan suplemen saya, saya telah menilai kembali konsumsi suplemen tertentusenolitik-secara khususfisetin dan kuersetin. Senyawa ini, yang ditemukan pada tanaman yang mengalami stres, awalnya menarik minat saya karena kemampuannya dalam menargetkansel-sel tua.

Sel tua adalah sel tidak aktif yang dapat menyebabkan penuaan dan berbagai penyakit terkait usia. Penelitian di laboratorium, biasanya pada tikus, telah menunjukkan kemampuan senyawa ini untuk menghilangkan sel-sel bermasalah ini, sehingga memberikan manfaat potensial pada manusia. Asupan harian saya umumnya antara 500mg hingga 1g.

Mempertimbangkan Mengurangi Quercetin

Meskipun saya awalnya memasangkan fisetin dan quercetin karena kegunaan fungsionalnya yang serupa dalam mengatasi penuaan, refleksi baru-baru ini membuat saya menghilangkan quercetin dari penyebutan saya, yang menunjukkan kemungkinan penghentian penggunaannya.

Tidak jelas apakah quercetin masih digunakan secara sporadis dalam pengobatan saya untuk pembersihan sel tua. Namun, pemahaman saat ini berdasarkan penelitian ekstensif menunjukkan bahwa untuk individu di bawah 60 tahun, suplementasi tambahan quercetin mungkin tidak diperlukan karena asupan makanan yang cukup.

Quercetin dan Perannya dalam Jalur Penuaan

Pengaruh Quercetin meluas ke beberapa mekanisme yang terlibat dalamproses penuaan. Namun, suplementasi berlebihan dapat mengganggu jalur bermanfaat ini.

Misalnya, potensi efek samping termasuk penghambatan Sirtuin 6, suatu protein yangmempromosikan umur panjang, gangguan pada Nrf2, protein pengatur utama dalam pertahanan tubuh melawan stres oksidatif, dan pengurangan glutathione, antioksidan penting.

Wawasan Suplementasi yang Ditingkatkan: Mengikuti Penyesuaian Dr. Sinclair

Penilaian Ulang Fisetin dan Quercetin

• Sebelumnya:Termasuk fisetin dan quercetin karena sifat senolitiknya, yang berpotensi membersihkan sel-sel tua.
• Pendekatan Saat Ini:
  • Fisetin masih menjadi bagian dari rejimen, dengan asupan harian 500 hingga 1,000 miligram dan cenderung 500 miligram berdasarkan riwayat penggunaan.
  • Quercetin tampaknya telah dihentikan karena kemungkinan efek samping seperti penghambatan sirtuin 6, gangguan pada aktivasi Nrf2—keduanya terlibat dalam umur panjang—dan penurunan kadar glutathione.

Pengenalan Asam Alfa Lipoat

• Latar belakang:Mendasar untukPenelitian awal Dr. Sinclair.
• Penggunaan:Meskipun dosis pastinya tidak ditentukan, rekomendasi harian umumnya adalah sekitar 300 miligram.
• Praktik Terbaik untuk Penyerapan:Mengonsumsi asam alfa lipoat saat perut kosong meningkatkan penyerapan.

Penambahan Spermidin

• Pembaruan:Saya memperkenalkan spermidine ke dalam rejimen ini dua tahun lalu karena perannya dalam perpanjangan umur.
• Dosis Saat Ini:1 hingga 2 miligram setiap hari di pagi hari.
• Sumber Makanan:Untuk memasukkan spermidine,jamur, kacang hijau, dan brokoli terkenal karena konsentrasinya yang tinggi (jamur sebesar 88,6 miligram per kilogram), menawarkan cara yang berpotensi lebih aman dan ekonomis untuk memperoleh spermidine dibandingkan suplemen.

Konsistensi NMN

• Rutinitas Stabil:Dilanjutkan dengan asupan harian1 gram NMNsetiap pagi.
• Alasan:Sejajarkadar NAD+dengan ritme sirkadian sambil menghindari potensi gangguan pola tidur dengan tidak meminumnya di malam hari.

Konfirmasi Resveratrol

• Dosis Jangka Panjang:Secara konsisten mengonsumsi 1 gram resveratrol sejak tahun 2004, biasanya dicampur ke dalam yogurt buatan sendiri setiap pagi.
• Validasi Terbaru:Menegaskan kembali dosis harian 1 gram yang sama seperti yang dicatat dalam diskusi baru-baru ini.

Mengevaluasi Strategi Suplemen Nutrisi yang Disesuaikan dari Dr. Sinclair

Pembaruan Fisetin dan Quercetin

Awalnya, diskusi saya menyoroti asupan fisetin dan quercetin untuk mengatasi sel-sel tua. Meskipun keduanya dianggap bermanfaat dalam melawan penuaan sel, laporan terbaru tidak lagi memasukkan quercetin dalam menu saya. Kelalaian ini menunjukkan adanya pilihan yang disengaja untuk mengecualikan quercetin, mungkin karena efeknya pada protein utama dan jalur umur panjang.

• Dosis Fisetin: Saya mengonsumsi fisetin dengan kisaran 500 mg hingga 1 gram setiap hari. Indikasi saya sebelumnya mengenai 500 mg dalam yogurt menyiratkan ini sebagai jumlah pilihan saya.

Inklusi Asam Alfa-Lipoat

Asam alfa-lipoat telah menjadi bagian dari gudang suplemen saya, kemungkinan besar sejak awal perjalanan penelitian saya, mengingat signifikansinya dalam pekerjaan PhD saya.

• Atribut Asam Alfa-Lipoat: Diakui untuk meningkatkan energi sel.
• Dosis yang Disarankan: Meskipun tidak disebutkan secara eksplisit, 300 mg sekali atau dua kali sehari saat perut kosong adalah hal yang umum.

Klarifikasi Spermidin

Dua tahun lalu, spermidine ditambahkan ke protokol saya, menjadi senyawa menarik yang membantu perpanjangan umur berbagai organisme.

• Dosis Spermidin: Awalnya disebutkan sebagai 1 gram, koreksi selanjutnya menetapkan dosis pada 1 hingga 2 miligram.

Alternatif Makanan untuk Spermidin:

• Jamur: 88,6 mg/kg
• Kacang hijau: 65 mg/kg
• Brokoli: 32 mg/kg

Memahami Asam Alfa Lipoat

Selama studi doktoral saya, saya fokus pada molekul yang dikenal karena khasiatnya yang bermanfaat terkait energi sel. Berbicara dengan keluarga Denham Harman memperkenalkan saya pada kompleks ini. Harman sangat dihormati sebagai pencetus teori penuaan akibat radikal bebas, dan dia menjalani hidup sehat hingga usia 90-an. Keluarga tersebut memuji umur panjangnya karena pola makannya, termasuk asam lipoat.

Meskipun dosis pasti asam alfa lipoat yang saya konsumsi masih belum ditentukan, asupan tipikal berkisar sekitar 300 miligram. Ini dapat diberikan sekali atau dua kali sehari untuk efektivitas optimal. Untuk meningkatkan penyerapannya, sebaiknya diminum saat perut kosong. Asam alfa lipoat kemungkinan merupakan suplemen pertama yang saya masukkan ke dalam rutinitas kesehatan jangka panjang saya.

Para pendukung asam alfa lipoat berpendapat bahwa senyawa tersebut sangat berdampak pada pemeliharaan dan peningkatan tingkat energi sel, yang mungkin terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.

Saat mempertimbangkan untuk memasukkan asam alfa lipoat ke dalam rutinitas Anda, anggaplah ini sebagai salah satu suplemen paling awal yang saya integrasikan, dengan menekankan posisinya yang sudah lama ada dalam komitmen saya terhadap kesehatan dan umur panjang.

Pedoman Asupan Asam Alfa Lipoat

Saat mengelola rejimen suplemen Anda, penting untuk mempertimbangkan jumlah yang tepat untuk setiap komponen.

Untuk asam alfa lipoat (ALA), kisaran dosis standarnya adalah 300 miligram, yang dapat diberikan sekali atau dua kali sehari. Efisiensi penyerapan dapat ditingkatkan jika ALA dikonsumsi saat perut kosong.

Sebagai bagian dari rutinitas Anda, penting untuk diingat bahwa dosis dapat bervariasi berdasarkan tujuan kesehatan individu dan bimbingan dokter. Ingat, tetap mendapat informasi tentang peran setiap suplemen dalam diet Anda dan dosis optimalnya sangat penting untuk memanfaatkan manfaatnya sekaligus meminimalkan potensi efek samping.

Wawasan tentang Spermidine sebagai Tambahan Baru

Spermidine menonjol dalam strategi suplementasi saya terutama karena potensinyamemperpanjang umurdi berbagai organisme. Hal ini dimungkinkan karena fungsinya dalam menjaga stabilitas epigenom. Dimulai ke dalam rejimen saya beberapa tahun yang lalu,dampak spermidineadalah area observasi pribadi yang berkelanjutan. Berikut adalah rincian pendiriannya:

Asupan Harian:

• Saya biasanya mengonsumsi 1 hingga 2 miligram spermidine setiap pagi, yang terus saya lakukan hingga saat ini.

Sumber Makanan:

• Bagi mereka yang mencari alternatif pengganti kapsul, makanan tertentu dapat menjadi sumber spermidine yang kaya:
• • Jamur:Perdana, dengan 88,6 mg per kilogram.
  • Kacang Hijau:Juga substansial, mengandung 65 mg per kilogram.
  • Brokoli:Menawarkan 32 mg per kilogram.
• Khususnya, bibit gandum merupakan sumber potensial lainnya, meskipun tidak diukur dalam referensi penelitian.

Keamanan dan Dosis:

• Kandungan spermidine dalam makanan yang disebutkan dapat memenuhi atau bahkan melampaui tingkat suplemen yang saya konsumsi, sehingga memberikan cara yang lebih aman dan berpotensi lebih terjangkau.

Detail Lebih Lanjut:

• Meskipun sebelumnya menyatakan asupan spermidine gram, saya telah memperbaikinya menjadi dosis akurat 1 hingga 2 miligram. Koreksi ini diperlukan untuk menghindari kebingungan seputar jumlah sebenarnya yang dikonsumsi.

Spermidine tetap menjadi elemen integral dari suplemen pagi saya, berkontribusi pada kesehatan sayapendekatan komprehensif menuju umur panjangdan kesehatan seluler.

Wawasan tentang Konsumsi Spermidin

Memahami Kuantitas Spermidin

Saat mempertimbangkan jumlah spermidine, seseorang harus memasukkannya ke dalam rutinitas hariannya; sangat penting untuk tepat dan menyadari asupan harian. Dr David Sinclair telah mengintegrasikan spermidine ke dalam rejimennya, mengonsumsi 1 hingga 2 miligram setiap hari. Penyesuaian ini mencerminkan komitmennya untuk mengoptimalkan protokol suplemen berdasarkan penelitian terbaru dan data kesehatannya.

Sumber Spermidin dalam Makanan

Untuk menyempurnakan pola makan Anda dengan spermidine, seseorang tidak harus bergantung pada suplemen saja. Senyawa ini secara alami terdapat pada berbagai makanan, yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam makanan sehari-hari. Berikut rincian singkat makanan kaya spermidine:

Makanan sehari-hari seperti jamur, kacang hijau, dan brokoli dapat menyediakan spermidine dalam jumlah besar. Dengan memasukkannya ke dalam pola makan Anda, Anda dapat mencapai tingkat yang sebanding dengan yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen sambil juga menikmati banyaknya nutrisi yang ditawarkan makanan ini.

Stabilitas dalam Praktek Suplementasi NMN

Dalam pembaruan terkini pada rejimen suplemen saya, saya telah mempertahankan asupan yang stabilNMN(nikotinamida mononukleotida). saya konsumsi1 gram dariNMN setiap haridi pagi hari dengan air, pastikan itu sejalan dengan ritme sirkadian saya agar tidak mengganggu pola tidur saya. Mengamati pola harian memberikan hasil yang konsistenNAD(Nicotinamide adenine dinucleotide), peningkatan level, penting untuk berbagai proses biologis.

Bersamaan dengan NMN, komitmen saya untukResveratrol tetap tidak berubah; Saya terus mengambil1 gram setiap pagi. Senyawa ini, sebagian besar ditemukan dalam buah anggur, telah menjadi elemen rutin suplemen saya sejak lama. Saya telah mengintegrasikannya ke dalam gaya hidup saya sejak tahun 2004, bahkan memasukkannya ke dalam yogurt buatan saya seperti yang dijelaskan secara rinci dalam diskusi sebelumnya.

Selain itu, saya juga secara konsisten memasukkan bentuk tertentu dari asam lipoat, yang telah saya teliti sejak saya meraih gelar Ph.D. hari. Dosis pastinya biasanya tidak diungkapkan, tetapi kisaran umumnya tidak diketahui300 mg sekali hingga dua kali sehari, sebaiknya saat perut kosong untuk meningkatkan penyerapan. Ini telah menjadi bagian dari rutinitas saya selama lebih dari dua dekade dan merupakan suplemen pertama yang saya konsumsi berdasarkan potensi manfaatnya untuk produksi energi sel.

Akhirnya,spermidinetelah menjadi tambahan yang relatif baru namun berkelanjutan selama beberapa tahun terakhir. Awalnya menyatakan dosis 1 gram, kemudian saya klarifikasi bahwa bahan aktif yang ada dalam kapsul berkisar dari1 hingga 2 miligram. Spermidin telah menunjukkan potensinya untuk memperpanjang umur berbagai organisme dengan menstabilkan epigenom.

Berikut ini ringkasan rutinitas suplemen:

• NMN: 1 gram, pagi hari, dengan air
• Resveratrol: 1 gram dicampur ke dalam yogurt

• Sebelumnya: 10 Suplemen NMNH Terbaik untuk umur panjang dan anti-penuaan

  Berikutnya: Suplemen Trigonellin Powder: Prakurator NAD Baru Meningkatkan NAD, Meningkatkan Fungsi Otot, Dan Memperpanjang Umur

  Kembali ke